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瑜珈裝備的使用時機

練習瑜伽的時候,我們都要用到瑜伽墊,有時候還要用到瑜伽球,瑜伽鋪巾,伸展帶等等輔助工具。今天小編就給大家整理了關於這些物品的選擇和用法,一起來看看吧。

 

  • 瑜伽墊

瑜伽墊是做瑜伽練習時的輔助用品。將瑜伽墊子平鋪在地面上,可以防止脊椎,腳踝,髖骨,膝關節等部位的碰傷。瑜伽墊要選用無毒、無味、彈性好的產品。用手掌輕推墊子表面,要有一種乾澀的感覺,如果墊子表面發泡劑殘留過多就有濕滑的感覺,那麼在上面作練習時會容易打滑、摔傷。初做瑜伽的練習者,可選用厚一點的墊子,如6mm-9mm厚的;有一定基礎的可以選用厚度1.5mm-5mm左右的瑜伽墊。

 

  • 瑜伽服

投身於瑜伽運動的前提除了懂得基本的瑜伽理論外,自然應當擁有一身合身舒適的瑜伽服。選用瑜伽服時一定要以舒適為主,寬鬆的最好,此外還要有比較好的透氣性。一套好的瑜伽服重量很輕,在你做動作的時候幾乎無任何的阻礙,可以使你隨心所欲做出各種動作。

瑜伽服屬於貼身內衣類產品,更應注重其健康的特性,人在運動當中,會大量流汗,如果貼身衣服的材質不是真正綠色健康的話,有害物質會隨著毛孔張開進入皮膚,身體,長期下去,會對人體造成很大的危害,而質量好的瑜伽服均採用的是純天然竹纖維製成,讓您在瑜伽運動中,盡享綠色健康的感覺。

瑜伽服一般應準備兩套以上,以便我們及時地更換,尤其是高溫瑜伽更應如此。

 

  • 瑜伽球

瑜伽球的動作編排是針對腹部,背部,腰部等主要部位。練習時要配合緩慢,有節奏的呼吸進行伸展,擠壓等動作,令肌肉得到有效的按摩,放鬆,消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力,減輕精神壓力,增強四肢和脊椎的承受的耐力。瑜伽球練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸,進行伸展、擠壓等柔和的動作,令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗能量,所以運動後不會產生疲勞感。

 

  • 瑜伽鋪巾

1、防滑顆粒向下:

可使鋪巾固定在墊子上而不會滑動,有效輔助瑜伽運動的伸展與平衡,提升運動安全與舒適,同時由於練習瑜伽時身體多會排出大量汗水,防滑膠粒向下,能有效吸附汗水。在運動過程中,防滑膠粒向上的話對腳底,背部會有很好的按摩作用,促進血液循環。所以,顆粒向上還是向下取決於運動姿勢。

2、按摩腳部:

 腳上集中了人體的許多穴位,在練習瑜伽的時候,腳和鋪巾上的顆粒不斷的接觸摩擦,就相當於在按摩,這樣能促進人體的血液循環,增強體質。

3、在休息時保暖:身體經過運動後,汗水很多,如果不蓋點東西很容易生病。這時候,瑜伽鋪巾柔軟的那面挨著身體,蓋在身上,可以吸汗、保暖。

4、防止酸痛:

練習瑜伽的時候,如果膝蓋比較酸疼,可以把瑜伽鋪巾摺疊起來,墊在下面。要注意將沒有顆粒的那面接觸身體。

5、更舒服:做一些仰臥或者仰面躺著時,瑜伽鋪巾可以摺疊成條狀,讓自己的頭部、頸部更舒適些。

6、吸汗:一堂瑜伽課下來,基本身體都是水淋淋的。不過,瑜伽鋪巾的成份是超細纖維防滑布,吸汗力極強。即便是瑜伽鋪巾點塑布顆粒朝上,汗水也會順著顆粒被鋪巾吸收。

7、衛生:瑜伽墊長時間使用,上面會滋生一些細菌,在瑜伽墊上面使用鋪巾,更加潔凈衛生,讓你在練習瑜伽的時候更加放心。

 

  • 伸展帶

伸展帶沒有彈性,主要配合瑜伽動作,輔助完成一些難度動作練習,可以輔助固定一個動作,是做瑜伽練習時的一種輔助產品。比如半面式,兩手相扣夠不著時,可以用伸展帶過渡;做舞王式時,手腳夠不到可以藉助伸展帶過渡。

 

  • 拉力帶

拉力帶有很大的彈性,可以在練習瑜伽中使用輔助瑜伽動作,也可以平時使用。堅持使用是有瘦身塑型、活動關節的效果,是家庭和辦公室必備的便捷健身用品。彈力帶是練習瑜伽的輔助工具,在你的韌帶未打開的時候,用來幫助完成動作的。比如雙手在體後相握,肩關節韌帶沒有打開,就可以用彈力帶來幫助。或者後彎的舞王式等……主要是練習的過程中要量力而行,不要過分的勉強以免拉傷造成不必要的傷害。

 

看了小編的介紹,你都知道這些東西要怎用了嗎?以上就是小編整理的關於瑜伽輔助道具的選擇和使用方法,僅供大家參考,希望有所幫助!

 

原文網址:https://kknews.cc/zh-tw/health/mpq8z6.html